Täydellinen vartalo on jokaisen naisen unelma. Tehokkain tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista on liikunnan ja ruokavalion yhdistelmä. Päästäksesi eroon vihatuista rasvapoimuista, sinun ei tarvitse uuvuttaa itseäsi nälkälakoilla. Tätä varten riittää, että rajoitetaan runsaasti hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Mitä voit syödä hiilihydraattittomalla ruokavaliolla? Löydät luettelon sallituista tuotteista tästä artikkelista.
Vähähiilihydraattisen ruokavalion edut
Hiilihydraattiton ruokavalio on yksi mukavimmista ja tehokkaimmista tavoista pudottaa painoa ilman terveyshaittoja. Lisäksi sinun ei tarvitse kokea jatkuvaa nälän tunnetta, koska proteiiniruoat voivat tarjota keholle paljon energiaa pitkäksi aikaa.
Hiilihydraattittoman ruokavalion ominaisuudet
On olemassa useita sääntöjä, jotka auttavat sinua saavuttamaan parhaan mahdollisen vaikutuksen. Kannattaa luopua salaateista majoneesilla, smetalla, on parempi tehdä se sitruunamehulla. Harvinaisissa tapauksissa oliivi- tai auringonkukkaöljyn käyttö on sallittua. Ruokavalion ajaksi sinun on unohdettava paistetut ruoat. Huomaa, että vihanneksia syödään parhaiten raakana ja lihaa keitettynä tai höyrytettynä. Toinen hiilihydraattittoman ruokavalion ominaisuus on nesteen hylkääminen puolen tunnin sisällä syömisen jälkeen.
Vähähiilihydraattisen ruokavalion edut
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan hiilihydraattittoman ruokavalion tärkein etu on rasvan nopea vähentäminen samalla kun lihasmassaa säilyy. Tämä on mahdollista, koska ruokavalio tällä painonpudotusmenetelmällä on runsaasti proteiineja. Myös positiivinen ominaisuus on riittävä määrä kaloreita, joissa henkilö kokee kohtalaisen ruokahalun. Tämä auttaa välttämään stressitilanteen eikä lihoa laihdutettuja kiloja heti ruokavalion päätyttyä.
Hiilihydraattittoman ruokavalion miinukset
Kuten kaikilla muilla laihdutusmenetelmillä, hiilihydraattittomalla ruokavaliolla on sivuvaikutuksia. Näihin kuuluu mahdollinen tuolin rikkominen. Tämä johtuu kuitujen puutteesta tai vähäisestä sisällöstä. Lisäksi muutaman ensimmäisen päivän aikana voi esiintyä heikkouden ja uneliaisuuden tunnetta sekä huimausta. Huomaa, että tämän ruokavalion aikana on parasta luopua urheilusta ja fyysisestä aktiivisuudesta. Ruoan mukana toimitettujen vitamiinien ja hivenaineiden vähenemisen vuoksi kehon täydellinen ehtyminen on mahdollista.
Kuinka valita tuotteet hiilihydraattittomaan ruokavalioon?
Hiilihydraattittoman valikon laatimiseksi sinun on tutustuttava sallittujen ja kiellettyjen ruokien luetteloon. Puhumme niistä yksityiskohtaisesti artikkelin toisessa osassa.
Luettelo sallituista tuotteista
Liha
Hiilihydraatittomalla ruokavaliolla on sallittua syödä pieni määrä kananrintaa. Muu liha tulee jättää ruokavalion ulkopuolelle. Huomaa, että ennen kypsennystä siipikarjan filee on puhdistettava ihosta ja poistettava kaikki rasva. Sen jälkeen liha on pestävä juoksevan veden alla. Hyödyllisimpana pidetään keitettyä rintaa tai höyrytettyä.
Kala
Kuten liha, myös kala tulee höyryttää. Suosittelemme turskaa, meribassia, kuhaa tai pollockia. Tämän elintarviketuotteen on oltava mukana ruokavaliossasi. Harvinaisissa tapauksissa voit syödä pienen määrän (enintään 40 grammaa) katkarapuja tai kalmareita.
Maitotuotteet
Hapatetut maitotuotteet auttavat monipuolistamaan ruokavaliotasi. Niitä käytetään parhaiten kevyeen illalliseen. Rasvatonta jogurttia tai raejuustoa voi kuluttaa jopa 200 grammaa päivässä. Lisäksi aamiaiseksi voit syödä pienen palan tofu-soijajuustoa, joka ei sisällä juuri lainkaan hiilihydraatteja.
Muut tuotteet
Hiilihydraattittoman ruokavalion listaa on mahdollista täydentää vihanneksilla, marjoilla, juurikasveilla sekä sitrushedelmillä. Valintasi on parempi pysähtyä:
- kaali;
- Luke;
- lehtivihannekset;
- Pavut ja herneet;
- Vihreät omenat;
- Appelsiinit ja sitruunat;
- Herukka;
- Mansikka;
- Saksanpähkinät ja pinjansiemeniä sekä mantelit;
- Auringonkukan ja kurpitsan siemeniä.
Päivittäin on myös sallittua syödä kaksi pehmeäksi keitettyä kananmunaa.
viljat
Kun pääset lähemmäksi haluttua tulosta, sinun on tasapainotettava ruokavaliosi, jotta vältytään vihattujen kilojen palautumiselta. Viljoille on ominaista korkea proteiini- ja kuitupitoisuus. Ja niiden hidas assimilaatio auttaa sinua ylläpitämään kylläisyyden tunnetta pitkään. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään enintään 250 kaloria hiilihydraatteja päivässä. Tattari, herne ja kaurapuuro, tämän säännön mukaisesti, eivät vain vahingoita vartaloasi, vaan tarjoavat myös kehon normaalille toiminnalle välttämättömiä hivenaineita.
Luettelo kielletyistä tuotteista
Hiilihydraattittoman ruokavalion ajaksi seuraavat elintarvikkeet tulee jättää kokonaan ruokavalion ulkopuolelle:
- Pasta ja leipomotuotteet;
- Peruna;
- Makeiset;
- Alkoholi, mukaan lukien olut;
- Hiilihapotetut juomat.
Ruokavalio on yksi tehokkaimmista tavoista taistella ylipainoa vastaan. Yritimme kertoa sinulle, mitä voit syödä hiilihydraattittomalla ruokavaliolla. Suositeltujen ja kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo on artikkelin toisessa osassa. Ruokavalio, joka eliminoi hiilihydraatit ruokavaliosta, on ainoa, joka voi vähentää rasvaa säilyttäen samalla lihasmassaa. Huomaa, että tällä menetelmällä painonpudotuksen aikana sinun tulee pidättäytyä käymästä kuntosalilla sekä fyysisestä aktiivisuudesta. Tämän säännön noudattamatta jättäminen voi johtaa kehon täydelliseen sammumiseen.